nogi i

no miedzy innymi to zeby one wychodzily luźno a nie z wielkim wysilkiem. Rozciagniety jestem w miare high kopie ale nie sa perfekcyjne middle tez musze robic z wysilkiem. Mówie tu o poderwaniu nogi i skrecie biodra.

by najmniej u mnie wymagane są takie aby podeszwa nie brudziła parkietu ja juz kilka dobrych lat trenuje w halówkach do nogi i jest ok

Jeśli chodzi o nogi i plecy to mam już zestaw ćwiczeń teraz tylko potrzebuje na grupy mięśni podanych wyżej...

Mam taką w siłce ona ma wytrzymałość 200kg ( waga obciążenia + waga ćwiczącego ) na płaskiej czyli jakbyś ważył np. 80kg to mógłbyś najwięcej ciskać na ławce 120kg , a na nogi i na rozpiętki nie pamiętam ale na allegro są wypisane wytrzymałości tej ławki trzeba tylko znaleźć

Ćwicz skośne brzucha. Rób skośne brzuszki oraz takie ćwiczenie co leżysz na boku, ręka oparta na ziemi, druga za głową i rób tak skłony podnosząc nogi i korpus. POZDRO

"A co mam robic jezeli po cwiczeniach na nogi i przedramienia lapia mnie non stop skurcze?" uzupełniać witaminy i minerały, rozciągać mięśnie. "A probowales cwiczenia na poreczach? Lepsze sa niz na lawce skosnej lub plaskiej? Rozpietki najlepiej robic na koniec czy na poczatek treningu?" Poręcze a skos to zupełnie co innego. [...]

pewno cwicz górę, leżąc i siedząc, nie przeciążaj nogi i skonsultuj się jeszcze z lekarzem powrotu do zdrowia pozdro

klata + barki + biceps + triceps + plecy Nogi i brzuch cwicze osobno- zapomnialem napisac wyzej a co do brzucha to pisalem ze robie na kazdym treningu 8 serii

[...] przetestowania, jak z regeneracja bedzie klopot to bedziesz musial odpowiednio dobrac objetosc treningowa tak, aby nie bylo problemow pomiedzy treningiem PULL a LEGS przede wszystkim, bo o push tutaj bym sie nie martwil, gorzej wlasnie z regeneracja grzbietu przed ciezkim treningiem nog;-) chyba ze podzilic jakos nogi i grzbiet na dwa treningi

przybierac na wadze nie zamierzam .. poprostu mam brzuch ..dosc spory... wiec musze cos z nim zrobic .. na tych przeróznych testach wychodzi mi ze mam wage prawidłową .. tak nogi i rece mam chuhde lecz cała waga odkłada mi sie na brzuszku . Jak by nie było ćwicze brzuch poprzez tak zwane brzuszki (100x rano wieczór)

nie chciałem odgrzewac starych tematow i tu spytam: czy wyciskajac sztange z klaty stojac mozna pomagac sobie nogami( tzn. uginam i potem prostuje nogi i wyrzucam sztange do góry a potem dosc powoli opuszczam) ?

Nie musi. Jak nie da rady to niech ugnie nieco nogi i też będzie dobrze. Z czasem poprawi mu się gibkość.

[...] wyjściem będzie HIIT po 3) jeśli chcesz ćwiczyć brzuch 3-4 ćwiczeniami to coś takiego: pół-brzuszki, brzuszki do kąta 30st. - górne partie prostych unoszenie nóg do pionu w leżeniu - dolne partie prostych wznosy tułowia w leżeniu bokiem/skłony tułowia w bok w staniu - skośne dodatkowe: coś takiego, że unosisz nogi i ręce jednocześnie - proste

Podkładasz coś pod nogi i wspomagasz się nogami, możesz robić negatywy. Jak już zaczniesz się coś podciągać, to poczytaj o metodzie 'smarowania gwintów' ;-))

spokojnie jak je rozbudujesz to różnica sie może nawet wyrównać także tyraj nogi i nie aptrz na symetrie, bo jeszcze możesz sporo mięcha dołożyć

A gdzie nogi i plecy ? Nie da się powiedzieć jaki progres, ja Ci powiem 5kg as Ty tyle nie dasz rady. Takich tematów jest mnóstwo w odpowiednich działach http://www.sfd.pl/Poprawic_wyciskanie_na_klate!!!-t211758.html http://www.sfd.pl/JAK_POPRAWIC_WYCISKANIE-t231242.html http://www.sfd.pl/Jak_poprawi%C4%87_wyniki_w_wyciskaniu_-t333871.html

[...] wiem kiedy wykonujesz te treningi. Jeśli ma to być coś jak pół split to też nie wiem, czy robisz 3, czy 4 treningi w tygodniu. Jakby nie było za mało serii na triceps, nogi i barki (tutaj także lepiej dać wyciskanie żołnierskie, lub zwykłe wyciskanie na barki - ćwiczenie bardziej kompleksowe). Nie warto też tak się rozdrabniać, na jedną [...]

Ćwiczenia na plecy, nogi i klatkę po 5 serii, barki 3, lub 4, biceps/triceps po 3. Reszta ok, pod warunkiem, że masz już jakiś staż, bo to dosyć ciężki trening, bez wstępnego przygotowania może być zwiększone ryzyko kontuzji.

Wydaje mi sie ze 40 kg wystarczy do ćwiczeń na plecy, ręce, moze barki... ale prawdopodobnie na nogi i klatke bedzie zamało, chociaz zalezy jakie sa Twojek rezultaty - ile maksymalnie podnosisz. Jeśli masz niedlugi staż treningowy i Twoje rezultaty sa przeciętne dokup jeszcze obciazenie o wartosci około 40 kilo i powinno w zupełności wystarczyć.

wkleiłem najważniejsze dane, pomiarów nie robiłem, zresztą zbyteczne są. problem niewielki, ale rekonwalescencja trwała miesiąc. co do treningu to zastanawiam się czy nie wrócić do swojego splita którym kiedyś, na poczatku trenowałem. chciałbym dać wyjątkowy nacisk na klatę, nogi i bary. aha, po kazdym treningu robię interwały.